earth app 應對秋乏 早睡早起 少吃蔥薑

所謂「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」，是形容愛瞌睡人的口頭禪。隨著天氣轉涼，很多人發現自己早上起床不像夏天那麼利索，中午吃完飯以後一定要「小眯」一會兒才行。這是不是就是秋乏的一個最明顯的表現呢？有關專家建議，這一時段應注意調整好日常起居，養精蓄銳，從而更好地應對「秋乏」。

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，熱量攝入大增。加上氣候宜人，出汗減少，也就特別想睡覺。

另外，為迎接寒冬的到來，人體還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的。正所謂越吃越饞，很多人在秋季食慾變好，稍不小心，體重就增加，更不愛動，睏乏也會悄然襲來，正所謂越睡越懶。

秋天，人還容易口渴乾燥，應該適當補充水分，避免秋燥帶來的不適。專家強調，白露以後，氣候由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生解乏，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊，皆以養收為原則。

精神調養：要做到內心寧靜，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以適應秋天容平之氣。

起居調養：秋高氣爽，應「早睡早起，與雞具興」，早睡以順應陽氣收斂，早起使肺氣舒展且防收斂太過。

飲食調養：秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

運動調養：秋季是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。秋天的氣候變化較大，應該注意防寒保暖。經常蝸居在寫字樓裡，沒有空調就極度不適應的年輕人，此刻也要少開空調，多參加體育鍛鍊，讓夏天僵固的身體進行必要的伸展。 （作者為江蘇省南京市中醫院醫師）





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